8 CLAVES PARA CREAR HÁBITOS SALUDABLES
Crear nuevos hábitos lleva tiempo y voluntad. Estas 8 claves te ayudan a mantenerte en el camino de tus metas.
Con la llegada del Marzo tenemos la sensación de un nuevo comienzo. Si en Enero te propusiste un cambio hacia una vida más saludable y todavía no hiciste nada, con estas 8 claves podrás crear nuevos hábitos que cambiarán tu la vida.
A continuación detallamos los 8 puntos clave a tener en cuenta cuando decidimos poner en práctica un consejo saludable:
1. El objetivo está en hacer de estas ideas de cambio unos nuevos hábitos.
Los hábitos, lo que hacemos en nuestro día a día, son los que realmente influyen en nuestra salud. Si caminamos un día 45 minutos esto le servirá a nuestro cuerpo, pero sólo si lo hacemos de forma regular el beneficio será duradero. De ahí la importancia de crear hábitos que nos sirvan a cada uno de nosotros y se queden con nosotros.
2. Crear un nuevo hábito lleva tiempo.
Los hábitos alimenticios y de vida que tenemos son como son porque llevamos años haciéndolo de esa manera. Es por eso que se han convertido en hábitos. Y por esa misma razón, el crear un nuevo hábito requiere de un periodo de tiempo de forma que se afiance un nuevo comportamiento en nuestro día a día.
La prisa y la impaciencia, son nuestras enemigas. Si no estamos dispuestos a ir poco a poco, estamos destinados a fracasar.
3. Empezar poco a poco.
Tenemos la tendencia a querer todo YA! Queremos cambiar todo junto: comer mejor, hacer más deporte, descansar más… Y todo de la noche a la mañana. Es bueno recordar que cualquier cambio, por pequeño que sea, mejorará nuestra salud si se convierte en un hábito. Así que es mejor elegir una o dos pequeñas cosas y empezar por ahí. Por Ej. para tomar un desayuno completo deberías levantarte un poco más temprano. Pero si te cuesta despertarte a la mañana podés empezar de a poco, dos días 15 min. antes, luego 30 min. antes y de a poco llegar a nuestra meta. Para salir a correr o caminar no es necesario empezar 45 min. de una sola vez, puedes caminar 15 y volver, otro día 25 y volver. Te sentirás cada vez más preparado y llegarás a crear un hábito por un camino seguro.
Esto además tiene el beneficio añadido de que al conseguirlo, por pequeño que sea, nos sentiremos satisfechos con nosotros mismos y cuando estemos listos para el próximo hábito que nos propongamos cambiar sabremos que sí es posible.
4. Encontrar una razón que nos motive.
El hábito que hayamos elegid tiene que ser importante para nosotros, en particular, por los beneficios que nos vaya a aportar. Por ejemplo: me sentiré mejor conmigo mismo, estaré más hidratado y mi piel estará más suave, mis huesos estarán más fuertes, tendré más energía durante el día…No debes pensar lo difícil que es para ti un objetivo, sino los beneficios del resultado.
5. Crear una “actitud” que nos apoye a conseguir lo que queremos.
La actitud es clave a la hora de crear un hábito que se mantenga en el tiempo. Para crear una actitud que nos apoye tendremos que crear una serie de pensamientos que refuercen nuestras capacidades y confianza. Por ejemplo, “Tengo todas las herramientas que necesito para crear este nuevo hábito y para pasar los obstáculos que me encuentre en el camino”.
6. Crear objetivos concretos, alcanzables y con fecha.
A la hora de crear hábitos cometemos varios errores:
- No somos tan específicos en el objetivo ni en las acciones que tenemos que realizar para llegar a él. - Nos ponemos objetivos que son imposibles de alcanzar en poco tiempo. - En la mayoría de las ocasiones nos proponemos algo, pero no decimos para cuando lo queremos. Entre otras cosas porque lo queríamos para “AYER” y ya vamos tarde.
Cualquiera de estos errores puede impedirnos que creemos el hábito que queremos, por eso nos ayudará: Ser concretos con qué es lo que queremos conseguir, así como con las etapas y acciones que vamos a llevar a cabo para llegar al final. Ser honestos con nosotros mismos y ponernos un objetivo que sepamos que podemos alcanzar. Y darnos un periodo concreto de tiempo.
7. Crear una red de apoyo.
Tener personas a nuestro alrededor que conozcan nuestras razones, nos servirá de mucha ayuda para recordárnoslas en lo momentos de debilidad.
Una buena idea es utilizar las alarmas y calendarios de los teléfonos, adaptándolos a nuestros días y horarios nos ayudarán a mantener constancia. Incluso existen aplicaciones para celulares creadas específicamente para crear hábitos y son totalmente gratis. Y nunca dejemos de lado el anotar una lista de tareas en papel, pegado en un lugar que veamos. Al cumplir un hábito del día y tacharlo nos sentiremos muy satisfechos!!
8. Si te sales del camino vuelve a él cuanto antes.
A la hora de crear un nuevo hábito si un día no realizamos aquello que nos habíamos propuesto, no pasa absolutamente nada, de hecho es de esperar que esto ocurra. Lo importante es nuestra reacción ante el desliz. Y por ello nos ayudará el ser benevolentes con nosotros mismos y volver al camino trazado cuanto antes. Por ejemplo: si he decidido salir a correr 20 minutos 4 días a la semana y la segunda semana solo he salido 2 veces, en vez de maltratarnos con “ya sabía yo que no lo iba a conseguir” o “no tengo nada de fuerza de voluntad”, podemos recordar nuestro objetivo - meta al crear el nuevo hábito y asegurarnos de que al día siguiente si que salimos a correr sin falta.
Cuanto más lo dejamos más cuesta volver, así que no gastes tus energías en decirte que no puedes y ponte a ello inmediatamente.
Todos podemos crear nuevos hábitos desde YA!!! Elige uno de estos ejemplos, empieza anotando tu objetivo, los beneficios y los pasos que debes hacer para conseguirlo, ponle días y horarios y listo. Buena Suerte!!
